Responda las preguntas de la calculadora de eficiencia de sueño basándose en su noche típica de sueño de la semana pasada para estimar su eficiencia del sueño habitual.
¿A qué hora se acostó?
¿A qué hora intentó dormirse?
¿A qué hora se quedó dormido?
¿Cuántas veces se despertó durante la noche?
En total, ¿cuántos minutos duraron estos episodios de vigilia?
¿A qué hora fue su último despertar?
¿A qué hora se levantó de la cama para comenzar su día?
Tiempo total en cama:
Tiempo total despierto en cama:
Su eficiencia de sueño:
Su duración de sueño:
Ahora que ha calculado su eficiencia de sueño y la duración del sueño, eche un vistazo a la tabla para tener una idea de dónde se ubica en la escala de eficiencia de sueño. Puede utilizar su cálculo de eficiencia de sueño para realizar ajustes en su Prescripción de Sueño.
| 95% o mayor | ¡Resultado perfecto! Debe dormir al menos 5.5 horas cada noche sin exceder las 9.5 horas.
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| 90% a 94% | ¡Excelente resultado! Cuando está en la cama, pasa la mayor parte del tiempo durmiendo.
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| 85% a 89% | ¡Excelente resultado! Cuando está en la cama, pasa la mayor parte del tiempo durmiendo.
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| 70% a 84% | Alguna oportunidad de mejora. Idealmente, debería pasar una mayor proporción de su tiempo en la cama durmiendo.
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| Menos de 70% | Muchas oportunidades de mejora. Está pasando más tiempo en la cama despierto de lo recomendado. Puede que le resulte difícil conciliar el sueño, mantenerlo o ambos.
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Necesitar 8 horas de sueño por noche es un mito. Cada persona es diferente. Algunas personas funcionan muy bien durante el día, sin sentirse excesivamente cansadas, con menos de 8 horas de sueño por noche. Otras personas se sienten mejor con 8 o 9 horas por noche. Visite la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) para obtener más información sobre la duración recomendada del sueño para diferentes grupos de edad.
Su recomendación de sueño: la hora de acostarse establecida para esta semana debe ser 30 minutos antes